- 出演者
- 山里亮太（南海キャンディーズ） 山崎夕貴 矢田亜希子 中山秀征 大久保佳代子（オアシズ） 村上（マヂカルラブリー） 榊原郁恵 横澤夏子 深澤辰哉（Snow Man） ゆうちゃみ 猪狩蒼弥（KEY TO LIT）
「食べるべきおかずは？」と出題。Aは「豆腐」、Bは「きんぴらごぼう」。正解は「豆腐」。熱を生み出す量が多いタンパク質は絹豆腐より木綿豆腐の方が多く含まれる。胃腸の血流を改善する生姜と一緒に食べると冷え対策に効果が期待される。
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- 生姜
「食べるべきフルーツは？」と出題。Aは「柿」、Bは「みかん」。正解は「みかん」。みかんの白いスジに含まれているヘスペリジンは血管を広げて血流をよくするため冷えを改善する効果がある。
「体を冷やす料理はどっち？」と出題。Aは「鶏肉鍋」、Bは「カレーライス」。正解は「カレーライス」。カレーには発汗作用があるスパイスが含まれているため熱を体外へと逃がしてしまう。
「より良い飲み物は？」と出題。Aは「ルイボスティー」、Bは「ジャスミン茶」。正解は「ルイボスティー」。ルイボスティーは毛細血管を活性化させダメージに強い肌に効果が期待できる。
「より良い化粧水の塗り方は？」と出題。Aは「温めた手のひら」、Bは「コットン」。正解は「温めた手のひら」。温かい手のひらで塗ることで顔の表面の毛細血管が広がり血流改善が期待できる。コットンを使うと摩擦でシミしわの原因になることもある。
「効果的な納豆の食べ方は？」と出題。Aは「納豆ご飯」、Bは「納豆巻き」。正解は「納豆巻き」。豊富に含まれるナットウキナーゼには血栓を溶かす効果が期待されている。ナットウキナーゼは70℃以上で効果がなくなる。
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- ナットウキナーゼ
20代から60代全世代のスターの血圧に177時間密着。322回血圧を測定した。5人の名医が診断する。全世代スターの肌を毛細血管スコープで丸裸に。スターの血管を徹底解剖する。
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- 矢田亜希子
問題。血液サラサラ効果が期待できるピーマンは、緑ピーマンと赤ピーマンのうちどちらか。山里は、緑と答えた。正解は、赤ピーマン。赤ピーマンのほうが、ビタミンCなどの血液をサラサラにする効果が期待できる成分を多く含んでいるという。2問目は、血液サラサラ効果を保つための玉ねぎの調理法は、「切ってから15分放置」「切ってから15分、水にさらす」のうちどちらか。村上は、15分放置と答えた。正解は、切ってから15分放置。辛味成分のアリシンは、血栓の予防に効果が期待できる。空気に触れると、アリシンの量が増える。3問目は、血液をサラサラにするのに効果的な行動は、「ため息をつく」「貧乏ゆすり」のうちどちらか。猪狩は、ため息をつくと答えた。正解は、貧乏ゆすり。デスクワークあんど座りの作業が続くときは、貧乏ゆすりなどで足を動かすのがおすすめだという。
4問目、お腹の冷えを改善するため、より効果的なカイロを貼る場所は、お腹と腰のどちらか。大久保は、お腹と答えた。正解は、腰。腰や背中の筋肉には、血流を調整する交感神経があり、筋肉を温めて緊張を緩めると冷え改善に有効だという。5問目、冷え性改善に効果的な入浴法は、半身浴と全身浴のどちらか。深沢は、全身浴と答えた。正解は、全身浴。水圧で体表面の血液が体内に押し戻されることで、内臓の血流が増えて働きが良くなる。冷え性には4タイプあり、20～30代に多いのが、深澤も悩んでいるという四肢末端型。生姜は、血管を広げ血流を改善する働きがあるため、四肢末端型冷え性に効果が期待できるという。榊原も悩む内臓型冷え性は、お腹が冷えて、ガスが溜まるのが特徴。症状を改善するには、ジョギングなど全身運動をするといいという。
6問目。むくみ対策により効果的な行動は、ふくらはぎを「揉む」または「しごく」のうちどちらか。中山は、しごくと答えた。正解は、しごく。膝の上に、反対のふくらはぎを乗せ、足首からゆっくり下げていくといいという。7問目、着圧ストッキングをはくなら、より効果的なのは「寝ている時」「起きている時」のうちどちらか。榊原は、起きている時と答えた。正解は、起きている時。深澤が悩んでいる顔のむくみ。入浴時に、手のひらと指を使って、口角から耳・小鼻からこめかみの方向に流して、マッサージするといいという。
8問目。血圧の急上昇を抑える寝起きの行動は、「スマホをいじる」「すぐにトイレに行く」のうちどちらか。猪狩は、スマホをいじると答えた。正解は、スマホをいじる。血圧を少し上げてから起き上がることが重要だという。起きてすぐにトイレに行くのは、血圧が急上昇して危険だという。9問目、血圧低下に効果的なおでんの具は、たまごとこんにゃくのどちらか。村上は、こんにゃくと答えた。正解は、こんにゃく。こんにゃくに含まれるカルシウムには、塩分の排出を促し、血圧を下げる効果があるという。糖質が少なく、血糖値が上がりづらく、血管の健康にいいという。また、こんにゃくセラミドは、認知症の原因物質の蓄積を軽減させ、認知機能低下の予防につながるという。10問目、血管がより丈夫なのは、すぐに怒る人とすぐに泣く人のどちらか。横澤は、怒る人と答えた。
クイズ「血管がより丈夫なのはどっち？ 「A すぐに怒る人」、「B すぐに泣く人」」が出題された。正解は「B すぐに泣く人」で、泣くことによって涙に含まれるストレス成分が流れ出して血圧が下がる効果が期待できる。
クイズ「血圧低下に効果的なみそ汁の具は？ 「A ナス」、「B 大根」」が出題された。正解は 「A ナス」で、ナスには血圧低下効果が期待できるコリンエステルが他の野菜に比べて大量に含まれているので血圧低下が望める。血圧を下げるには1日ナス2本が望ましい。
クイズ「血圧の急上昇を抑える暖房器具は？ 「A エアコン」、「B こたつ」」が出題された。正解は「A エアコン」で、部屋全体の温度を上げることで身体の部位ごとの温度差が減るため血圧の急上昇を抑えることができる。他にも上着を羽織ったり、ヒーターを活用しても良い。
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- ヒートショック
今回は23歳～66歳までのスタジオのスター10人に約177時間密着し、様々な場面の血圧を測定して年齢や行動による血圧の違いを分析していく。まずは横澤夏子さんに密着した。スタジオ入りした午前12字の血圧は上110・下68で、昼食のから揚げ弁当を食べた直後は上119・下77だった。その後食事後15分程度で血圧は急降下し、収録でVTRを見て感動して泣いているときの血圧は安定していた。夕食は豚汁・マグロ納豆・きゅうりの漬物などで、夕食後の血圧は上117・下84と急上昇した。また15分後には急降下し、そこから安定した。専門家はこの結果について「食後の血圧の変化はベースの低血圧を食事後のエネルギー吸収のために無理やり上昇させているためで、食後すぐに血圧が急降下するのは腎臓の機能が優れているから」など分析した。またほうれい線と血圧の関係については「毛細血管の血流を良くすることで肌の保湿量が上がるというデータがある」など話した。
続いてSnow Manの深澤辰哉さんに密着した。密着開始時の血圧は上117・下79で、生番組の収録中に黒毛和牛ステーキを食べた後は上129、下93と特に下の数値が高血圧水準になった。またその後のコーナーで梨・アスパラガス・しめじの和え物を食べた後は上122、下81と正常値に戻った。この結果について専門家は「ステーキは塩分が高いので血中の塩分濃度の増加によって血液のボリュームが増えて血圧が上がっていて、こうしたことが頻繁に起こると動脈硬化によって脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まる」、「梨・アスパラガスに含まれるカリウムには塩分をだす効果が期待できるので血圧が落ち着いたと思う」など分析した。このカリウムは葉物野菜や海藻類などに多く含まれている。
続いてマヂカルラブリーの村上さんに密着した。密着開始時の血圧は上151・下102で、その後の喫煙後には血圧が一度下がってまた上昇した。ラジオの生放送中は血圧が安定していたものの、終了後には血圧が急上昇していた。
村上さんは就寝中の血圧が高いとのこと。肥満体型・不眠・ストレス・タバコが高血圧と相まって動脈硬化を進展させているという。病院で血圧を下げる薬をもらう、もしくは痩せることが対策とのこと。またペットと触れ合っている時は血圧が落ち着き、逆に収録前で緊張している時は血圧が上がっていた。血圧が高い状態が続くと心臓も硬くなり、若くして心不全を起こす可能性が高いという。さらに血流の悪化は四十肩を引き起こす要因でもあるとのこと。
大久保さんの1日に密着。大久保さんは食事後に血圧が上がっているがすぐに低下しており、これは血管のしなやかさが保たれている証拠だという。また大久保さんは体にイボができるようになったといい、イボができるのは免疫の低下が原因で、免疫を上げるには血液の循環を良くすることが重要だという。
矢田さんの1日に密着。矢田さんの血圧は1日を通じて上も下も安定していた。血圧に関しては全く問題がないという。また矢田さんは1日に3リットル以上水を飲んでいるといい、水を沢山飲むと代謝が良くなるという。水の目安は食事の水分を含めて2～2.5リットルとのこと。