今週のテーマは100歳まで元気に歩く！ひざ下メンテナンス。

オープニング映像。

アキレス腱が硬いと筋肉の伸縮ができず血流が悪くなり冷えやむくみが起きやすいとされる。また、アーチを潰した歩行になり足の変形や不調につながるとされる。セルフチェックは壁から拳1個分空けて片足のつま先を置きひざまずきかかとを浮かさずひざが壁につくかを両足確認する。アキレス腱を伸ばす方法は壁に手をついて片足を1歩後ろに下げつま先はまっすぐ前に向けてかかとを浮かさない。壁に体重をかけて前足の膝を曲げ30秒から1分キープ。

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アキレス腱ヒラメ筋下北沢病院腓腹筋

アキレス腱ストレッチは座って片足を立て伸ばした足にタオルを引っ掛け背筋を伸ばしてタオルを引っ張る。

キーワード

アキレス腱

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。