今週のテーマは100歳まで元気に歩く！ひざ下メンテナンス。

オープニング映像。

内在筋は足の甲や指などにある足首より先の筋肉で衰えると転倒リスクが高まる可能性がある。内在筋の筋力セルフチェックはペンを床において足指で握って持ち上げられるか。内在筋トレーニングはタオルを床に置き足をのせてかかとを固定し足の指を使ってタオルを手前に引き寄せる。また、左右の足でグーチョキパーを10回ずつ繰り返す。

キーワード

下北沢病院内在筋

有働由美子は瞬時に出す足指グーチョキパーを実践。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。