今週のテーマは「暑さに体を慣らす“暑熱順化”」。今日はしっかり汗をかくための水分補給を案内する。

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暑熱順化

オープニング映像。

脱水症・熱中症対策の専門家・谷口英喜先生に賢い水分のとり方を教わる。汗と尿だけではなく体を動かさなくても呼吸や皮膚からも水分は失われている。この失われた水分が補給されないと、体内に水分がないため暑いときに汗をかけない。普段から水分補給の習慣を身につけておくことが大切。1日に必要な水分はおよそ2.5Lと言われていて、そのうちおよそ半分は食事から、残りを飲み物からとることが基本。その飲み物からとる水分の目安は1日1.2L～1.5Lと言われている。とはいえそれだけの量を毎日飲むのは意外と難しい。そこで先生が提案する飲み方が「コップ1杯8回法」。1杯180mlを目安に、起床時、朝食時、午前10時、昼食時、午後3時、夕食時、入浴前後、就寝時、生活のリズムに合わせて水分補給を8回にわけ2～3時間おきに1回飲む方法がオススメ。

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いのちを守る飲水学 からだがよろこぶ水分補給のトリセツ不感蒸泄暑熱順化熱中症からいのちを守る評言社

水分補給で大切なのはこまめに飲むこと。さらに効率よく水分補給できる飲み方が、ストローを使って飲むこと。体の水分センサーは敏感で、一気に水分を摂取すると尿として排出しようとするため、少量をこまめに飲むことが大切だという。効率よく吸収でき、水分も体内に保ちやすくなる。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学高橋哲也

次回予告。