今週のテーマは「のどを鍛えて命を守ろう！」。今日は喉の筋肉を刺激するのどトレで飲み込む力を鍛える。

オープニング映像。

のどトレで飲み込む力を鍛える。30年間で1万人以上の嚥下指導を行ってきた専門医・西山耕一郎先生に教わった。手のひらをおでこに当て、おでこと手で5秒間押し合う「嚥下おでこ体操」を行った。5秒10回を1セット、食事の前に行う。

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e-Stat肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい西山耳鼻咽喉科医院誤嚥性肺炎飛鳥新社

もう一つ、飲み込む力を鍛えるのどトレを教わった。両手を握ってアゴの下に置き、お辞儀をしながらアゴと拳を押し合う。

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西山耳鼻咽喉科医院

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学高橋哲也

次回予告。