今回のテーマは「転ばぬ先の足腰体操をパワーアップ」。今日はバランス力を高める動きをちょい足し。

オープニング映像。

番組の最後に行っている「足腰を鍛える！2分間体操」考案者、筑波大学・山田実先生に、転倒リスクを減らす体操を教わる。日常生活でバランスを崩すのは方向転換する時。テーブルや椅子、ソファなどが置かれスムーズに動くのが難しいリビングでは足が交差してバランスを崩して転倒することが多い。まずは体のバランス力をセルフチェック。両目を開けた状態で片足を上げ10秒間キープ。途中で足をついてしまったらバランス力が弱っているサイン。そして「足腰を鍛える！2分間体操」の足振り体操にちょい足しして転倒リスクを減らす。右手と左膝をつけ、次に左手と右膝をつける、これを交互に行う。上半身をねじる動作を加えることでバランス力の強化に加え、体幹も鍛えられ、転倒予防につながることが期待される。

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厚生労働省国民生活基礎調査筑波大学

筑波大学・山田実先生から教わった新たな体操にリズムをつけて有働さんが挑戦した。

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筑波大学

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学高橋哲也

次回予告。