今週のテーマはお尻を上手に使うコツ。今日のテーマはお尻を上手に使った立ち座り。

オープニング映像。

大殿筋は立つときは上半身を持ち上げ座るときはブレーキの役割を果たす。大殿筋が衰えると腰やひざに負担がかかりやすくなりスムーズな立ち座りが難しくなる可能性がある。中殿筋は立ったり座ったりするときに体のバランスを取る役割。お尻の筋肉の衰えチェックは手を使わずイスにゆっくり座ってゆっくり立ち上がる。ポイントはふらつかずにゆっくりできるか。ゆっくり座れない・ひざに手をつかないと立てないのはお尻などの筋力が低下している可能性がある。お尻の筋肉を解すストレッチは左右で足を変え10秒ずつ行う。

キーワード

中殿筋大殿筋

ストレッチ前に足裏をつけてひざを上下に動かす股関節の柔軟を10回程度行うのも良い。

足腰を鍛える2分間体操第2は足上げひねり運動・足広げスクワット・手足バラバラ運動。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。