今週のテーマはお尻を上手に使うコツ。今日のテーマはお尻を上手に使って階段を楽に上る方法。

オープニング映像。

大殿筋が働かないと前ももに負担がかかりやすく体を持ち上げる力が弱まる可能性がある。中殿筋が働かないとバランス力が衰えひざに手をつく手すりや頼るなどが増える。骨盤の固定を意識すると中殿筋が働き骨盤と体幹のブレを防ぐことにつながる。お尻を使った階段の上り姿勢は大殿筋の柔軟性が大切。大殿筋のエクササイズは片足を90度に曲げひざに手を置きながら腰をひねって倒す。

キーワード

中殿筋大殿筋小殿筋

有働由美子と先生がお尻歩きで対決し先生の勝利。

足腰を鍛える2分間体操第2は足上げひねり運動・足広げスクワット・手足バラバラ運動。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。