高血圧を改善できる効果が期待できるとして今注目を集めているのが味噌汁。研究チームの調査では味噌汁を1日2杯飲むと夜間の血圧が平均5以上低下した。米麹に含まれる成分が腎臓の働きをアップさせ塩分を体外に排出し血圧が低下したと考えられる。さらに味噌汁にサバ缶を合わせることでより高血圧改善が期待できる。またお酢から生成されるアデノシンには血管を拡張し血圧を下げる働きがある。

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高血圧の要因の一つとして睡眠不足も関係している。睡眠時の無呼吸で高血圧のリスクは約2倍になる。

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睡眠時無呼吸高血圧

睡眠時の無呼吸は本来下がるはずの夜間も血圧が高い。呼吸が停止することで苦しくなり血圧が上昇。呼吸再開で脳が一時的に覚醒し血圧が上昇する。無呼吸を改善するには寝る時の姿勢が大切。仰向けではなく横向き寝がオススメ。最近はオンラインで高血圧の診断・治療が受けられるサービスが登場。

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ウォーキングのモチベーションを保つ方法として懸賞に応募できるアプリ「aruku＆」などを紹介。血圧改善にオススメのウォーキング法は、毎日30分少し速歩きを21週間続けると血圧が下がるというデータがある。1回1時間の場合は週3回。歩く場所のオススメは下り坂。昨年アメリカでは1日3000歩増やすと血圧が下がるという論文が発表された。

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高血圧専門医が推奨する運動法を紹介。手のひらで下から上に向かってふくらはぎの側面を叩くことで静脈中の血液の流れを手助けしてあげることができる。片足5分ずつが目安。さらにげんこつを使って片足3分ずつ叩く。

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高血圧

1日3回以上歯みがきする人は3回未満に比べて血圧が低いというデータがある。これには歯周病が大きく関係している。歯周病になると血管が硬くなり高血圧の原因となる。歯周病患者は心血管疾患のリスクが約2倍高まることが知られている。

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高血圧を予防する最強の歯みがき法を紹介。歯みがきの回数は1日3回以上、さらに電動歯ブラシを使う人はより血圧が低いというデータがある。電動歯ブラシは手磨きよりも効率的に歯垢を除去することができる。推奨する磨き方は、磨きにくい歯間や歯茎との境目を綺麗にするバス法。歯と歯茎の境目に毛先を45度の角度で当て力まず小刻みに動かす。

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血圧は朝と夜に2度測り変動を知っておくのが大事。朝は起床1時間以内・トイレの後・食前、夜は寝る前・食後で入浴直後は避ける。

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高血圧

東京医科歯科大学の調査でトマトジュースを飲むと血圧が下がるという結果が出た。交感神経物質にGABAが作用し血管の収縮を防ぐと考えられる。近年の実証研究でわかった高血圧改善が期待できるもう1つの食品はチョコレート。カカオポリフェノールが血管内の一酸化窒素の量を増やし血管をしなやかにすると考えられる。高カカオチョコレートと牛乳の組み合わせがオススメ。牛乳はカルシウムが多く塩分を減らす効果を持つ。

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低血圧の方は朝起きて水を2杯飲むと交感神経が活発になりオススメ。

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