- 出演者
- 石井萌々果 阿部亮平（Snow Man） 鈴木福 水卜麻美 くぼてんき 山本紘之 畑下由佳 平松修造 マーシュ彩 北脇太基 池田航 林田美学 伊藤楽 渡邉結衣 赤楚衛二
華やか！おかずと一体化おにぎり。レシピ開発担当・なかたかなさんが紹介「から揚げと卵焼きのおりたたみおにぎり」。使う食材はご飯（赤しそふりかけ）、焼きノリ、から揚げ、卵焼き、小松菜のナムル。焼きノリを半分まで切り込みを入れる。赤しそふりかけのご飯を平らに薄くのせる。ご飯の反対側に小松菜のナムルと卵焼きをのせる。ごはんの上にから揚げをのせる。左下→左上→右上→右下の順に折りたたむ。ラップで包み2分ほどなじませる。ラップに包んだまま半分に切る。ラップで包んでいるため手を汚さずに食べられる。
子どもたちが食べやすいサンドイッチ串。レシピ開発担当・三須早紀さんが紹介「よくばりサンドイッチ串」。材料はサンドイッチ用パン、ハム、エビフライ、有塩バター、マスタード、卵焼きなどお好みのおかず。ラップの上にパンを起き、バターとマスタードをぬりハムをのせる。手前から巻きそのままラップで包む。10分ほどなじませひと口サイズに切る。串におかずを順番に刺すと完成。野菜を楽しんで食べられる。
調理時間10分でお弁当が華やかに、冷凍食品を活用した時短レシピ「焼きおにぎりライスバーガー」。材料は冷凍焼きおにぎり2個、牛切り落とし、焼き肉のタレ、サラダ油、グリーンリーフ、一味唐辛子。解凍した焼きおにぎりを半分に切り両面焼き色がつくまで焼く。牛肉をいためて焼き肉のタレを加える。焼きおにぎりの上にグリーンリーフと焼き肉をのせ残りの焼きおにぎりではさむ。
電子レンジを使った時短レシピ「かにかまぼこと枝豆の卵焼き」（調理時間10分）。材料は卵、かにかまぼこ、枝豆、酒、みりん、塩。耐熱容器に卵を入れて混ぜ調味料、かにかまぼこ、枝豆とまぜあわせる。ラップをして電子レンジ（600W）で1分30秒加熱。軽く混ぜさらに2分加熱。熱いうちにラップで包んで形を整えたら完成。
レシピ開発担当・薮内めぐみさんおすすめ、油で揚げないワンパンナゲット。豆腐を使用「カリふわチキンナゲット」。材料は鶏ひき肉、絹豆腐、片栗粉、ピザ用チーズ、塩、おろしにんにく、サラダ油。作り方は簡単、すべての材料をフライパンに入れ手で混ぜる。このままひと口サイズにまとめて並べる。油を入れて3分焼いたら裏返しカリッとするまで上下を返し4～5分焼く。
伊藤楽と池田航がSnow Man・阿部亮平を料理でおもてなし。印象に残っている料理は1月17日放送・山口県「アカシタビラメのアヒージョ」など。2人と作りたい料理は「カロリー爆弾な肉チーズカツ」。阿波尾鶏を使用。豚肉を鶏肉で挟むチーズカツを作る。
あぐー豚と阿波尾鶏を使って調理スタート。ヨーグルトのスパイスを入れて肉を漬け込む。阿部亮平はキャベツの千切りに挑戦。肉に小麦粉をふりかけ肉でサンドイッチ。千切りキャベツをそえて「肉肉カレーカツサンド」が完成。カロリーマックスの一品だ。
汐留から全国の天気予報を伝えた。
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- 汐留（東京）
全国の天気予報を伝えた。
桜流しの豆知識を紹介。桜流しとは桜の時期に降る雨のことと伝えた。京都の哲学の道の水たまりの桜は足元にもう一つ世界がひろがっているようなどと桜の楽しみ方を伝える。
ズムサタの番組宣伝。
巨人×ヤクルトが今夜6時10分から生中継。阿部がゲームに挑戦。チャレンジ成功で応援投稿をしてくれた方から抽選でQUOカードPayをプレゼント。阿部は挑戦に成功でプレゼントGET。
コーナーオープニング映像。
全国の天気予報を伝えた。
マーシュ彩がきょうでお天気コーナーはラスト。最後のあいさつをした。
畑下アナ・平松アナ・林田アナが番組を卒業。それぞれ番組への思いと視聴者へ「さみしい」「たのしかった」などと思いを伝えた。
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