今日の渋滞予測は東名高速道路上りでは横浜町田ICを先頭に最大20km。中央道八王子JCT付近を先頭に最大20km、東北道加須ICを先頭に最大20km、関越道鶴ヶ島ICを先頭に最大20km。体調管理について西新宿セルフライフ内科クリニックの橋本将吉院長に聞く。フードデリバリーサービスの会社が先月行った調査によると、大型連休明けの疲労感などについて「大きく増すと感じる」人は13.5％、「やや増すと感じる」人は40.7％。疲労回復のためにまず朝やるべきことは朝日を浴びること。日光を浴びることでビタミンDが生成され、骨が強くなる。きちんとごはんを食べるのが良い。食べるものは疲労回復の力があるビタミンB1が多く含まれている豚肉がおすすめ。また、30分～1時間のウォーキングもおすすめ。適度に運動することで睡眠の質が向上する。屋内では椅子に座って立つを繰り返す運動が良い。難しい場合は腹式呼吸で口をすぼめながら深呼吸をするのも良い。昼寝をする場合は15分以内で。最近の研究では昼寝が長ければ長いほど睡眠の質が落ちてしまうのだという。就寝の3時間前にお風呂に約15分つかって深部体温を上げることで眠りやすさに繋がる。

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