- 出演者
- 薬丸裕英 青木さやか 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 高橋大悟 水口美希
オープニングの挨拶。今日はたまごの日。
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- たまごの日
気象情報を伝えた。
コーナーオープニング。
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内臓脂肪が過剰に蓄積されると、肥満症のリスクが高まり、睡眠時無呼吸症候群などにつながる可能性もある。高齢になり代謝が悪くなると、内臓脂肪がつきやすくなる。40年ほど前と比べ、シニア層における肥満が増加しているというデータもある。きょうは、シニアのぽっこりお腹を解消する簡単トレーニングを紹介する。
川村医師を招き、ぽっこりお腹の原因を聞いた。お腹には、内臓を覆う骨がないため、空き部屋のような状態で、脂肪がたまりやすい。脂肪は、炭水化物や糖質と比べて、1gあたりのエネルギー量が多いため、ためるにも消費するにも効率がよく、蓄えやすい。若年層は、代謝が良く、腹筋もあり、皮膚にも張りがある。高齢層は、代謝が悪くなり、腹筋や皮膚も衰え、脂肪が詰め込みやすくなる。若い頃と体重や体型があまり変わらない隠れ肥満も問題。筋肉だった部分が脂肪に置き換わっているため、通常の肥満よりも気づきにくく、寝たきりになるリスクもある。女性なら、産後の運動制限やホルモンバランスの変化、男性なら、食生活や生活習慣なども原因として考えられる。
川村医師が提唱する「腹凹ウォーキング」を紹介。運動効果を高めるには、背筋を伸ばし、足をまっすぐ出して歩く。この歩き方を身に着けたら、1歩目でお腹を凹ませ、2歩目でお腹を出す。腹筋を動かすことで、筋肉の消費カロリーが増える。有酸素運動になり、中性脂肪が分解され、お腹周りの脂肪を減少させる。4歩周期では、1・2歩目でお腹を出し、3・4歩目でお腹を凹ませる。足を動かさず、家事などをしながらでもできる。次に、スポーツトレーナーの藤谷さんが提唱する「筋反射ダイエット」を紹介。脊髄反射で動くと、筋肉は緩みやすくなる。反射の動きと体を動かした時の反動を使って、筋トレ・ストレッチ・有酸素運動の要素を含んだエクササイズを行う。椅子に座り、胸に手を当てて上体を左右にひねる。どれくらいひねられるか、左右差などをチェックする。背中が伸びっぱなし、お腹が縮みっぱなしの状態が続くと、筋肉の柔軟性が落ち、脂肪がつきやすくなる。上体振り子の動きは、足を肩幅に開き、両手を腰に置いて、上半身を横に倒す。スクリューひじ引きは、手のひらをくるくる動かしながら、ひじを前後に出す。肩甲骨を動かすことで、体幹を刺激しお腹の筋肉を緩める。お尻上げ体操は、椅子に座って手を組み、腕を伸ばして、上体を前に倒しお尻を浮かす。骨盤の傾きを矯正し、猫背などを解消できる。腕アップダウンは、椅子に座って手を組み、腕を上げ下げする。胸と背中の筋肉を緩め、胸椎の可動域を上げる。最初のチェックをやってみると、青木もなないろ隊の2人も、最初より背中の可動域が広がっていた。
今日の特集は「シニアのぽっこりお腹解消トレーニング」で、達人はスポーツトレーナーの藤谷周平さん。藤谷さんは「ぽっこりお腹解消ではハードなトレーニングは不要で、どちらかと言えば代謝改善を目的としたトレーニングの方が効率が良い」など話した。このほかスタジオでぽっこりお腹解消の腹凹歩行や筋反射エクササイズなどを紹介した。
腹部への圧力・腹圧を高めることは腰の姿勢が良くなることに加え、背中への負担も軽減されるのだという。キツめのズボンを履く時にお腹をへこませるときにも腹圧は高まっているのだと言い、ヘソの上からみぞおち近辺を押した状態が腹圧が高い状況なのだという。「らくらく腹圧ベルト」というお腹周りから圧力をかけることで正しい姿勢やお腹の膨らみを抑えられる商品もある。お腹よりもみぞおち辺りに巻く野が特徴なのだという。重い荷物を持つ際も腹圧は重要なのだと言い、このベルトを身に着けて約6kgの重りをもつと比較的負担が軽減される様子が見られた。お腹・背中の筋活動量を向上させる効果もあるという。
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- らくらく腹圧ベルト
らくらく腹圧ベルトの通販情報。自然な着用感で日常生活を妨げず、服の中に着けても目立ちにくい。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いの結果を伝えた。
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「川島明の辞書で呑むTHEライブ3～目標！5000人で呑みましょうat東京体育館～」の告知。7月6日東京体育館にて開催。