- 出演者
- 薬丸裕英 神田伸一郎（ハマカーン） 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 神野裕 水口美希
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
快適！ショッピングスタジオのコーナーオープニング。
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背中は筋肉の面積が広い。衰えると様々な不調につながる。ヨガ界のレジェンドが背中の筋肉を伸ばすストレッチまた中高年専門のパーソナルトレーナーがタオルで簡単！背中の筋肉を鍛えるトレーニングを教える。
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- Jメディカルおゆみの
筋トレやストレッチの習慣がないなないろ隊の2人が参加した。西田秀子さんの悩みは姿勢が悪い、肩こり。中岡健三さんの悩みはぽっこりお腹、腰痛。背中を伸ばす方法を教えてくれるのはヨガインストラクターの峯岸道子さん。背中の筋肉を伸ばし関節の可動域を広げてしなやかな体を取り戻せば姿勢が整い不調の改善につながる。背中の柔軟性をチェックした。かかと・お尻・肩甲骨・頭を壁につけたまま体を横に倒す。90cm程度の棒を使用する。棒の両端をもって回す。背中を丸める。棒を回すことで肩甲骨が外側に開く。姿勢を支える脊柱起立筋群や肩甲骨の動きを司る僧帽筋をストレッチ。呼吸を繰り返しながらストレッチすることで深いところにある筋肉も鍛えられる。片方の手でひざを押さえてもう片方の手は床について体をひねる。
心身健康倶楽部代表の枝光聖人さんが教えてくれる。背中の筋肉が衰えると良い姿勢をキープできない。背中の筋肉が衰えると代謝が落ちて太りやすくなる。背中の筋力をチェックした。1.腕を真上まで上げられるか。2.腕の位置をキープしたまましゃがめるか。背中の筋力がないとしゃがんだ時に腕が下がってしまう。背中の筋肉を鍛えるトレーニングを行った。手のひらを上に向ける。吸いながら両手を合わせ吐きながら肩甲骨を寄せる。肩を上げ下げする。手のひらを下に向けて同じように繰り返す。手のひらが上の時は僧帽筋の上部、手のひらが下の時は僧帽筋の下部が鍛えられる。タオルを張って持つ。肩幅に脚を開く。姿勢をまっすぐにしたままタオルを下げる。手首を返しながらタオルを引き上げる。一度下げてタオルを広げながら姿勢を伸ばす。
本日の特集は『背中から変わる！健康＆若々しさの秘訣』。マックンは「動かしていないのでつりそうになる。」等とコメントした。また、神野裕は「教わった事を継続してやってゆきたい。」等とコメントした。今日の達人はパーソナルトレーナーの枝光聖人さん。枝光さんは「背中には大きな筋肉が沢山ある。神経を守って保護してくれる。」等とコメントした。今回は3つのアプローチで背中を見直す。ストレッチと筋トレについて、枝光さんは「相乗効果がある。」等とコメントした。今回、ヨガ・インストラクターの峯岸道子さんにストレッチを教わった。枝光さんは「バランスの良い筋肉が一番だ。」等とコメントした。枝光さんには背中を鍛える為の2種類のトレーニングを教わった。トレーニングについて、枝光さんは「脳と筋肉の連動が高まってゆく。」等とコメントした。香坂みゆきは枝光さんのジムで背中を鍛えている。枝光さんは「今の背中がいいんじゃないかという程変わった。」等とコメントした。枝光さんは「香坂さんはトレーニングで43kgを引っ張っている。肩こりの改善に繋がる。」等とコメントした。
枝光さんによるトレーニング指導。座った状態でタオルを用意する。まず、タオルを張って斜め上に持ち上げる。肩甲骨を引き下げる様に引く。肘を引いて胸の前まで持って行く。これを5回繰り返す。
手軽に出来る背中のコリをほぐす方法の紹介。これによって血行促進や姿勢改善等に繋がる。ルネサンスのトレーナーの湯浅久美さんに背中を簡単にほぐす方法を教わる。湯浅さんによると、寝るだけで簡単に背中をほぐせるアイテムがあるのだという。そのアイテムとは、ルネサンスのキューフィッタープロだ。キューフィッタープロにお知りから頭までをのせて寝るだけ。そして、足を伸ばす。20個のボールで頭からお尻までほぐしてくれる。脊柱起立筋群等をほぐしてくれる。キューフィッタープロを使用したなないろ隊の女性は「気持ち良い。」等とコメントした。リラックス効果も抜群。
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ルネサンス キューフィッタープロの通販情報。20個のボールが背中をストレッチ。首・肩・腰・背中を一度をにケア。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを発表した。
大阪・関西万博内「EXPOホール」で開催、高校対抗eスポーツ大会「STAGE：0」。現在ストリートファイター6＆オーバーウォッチ2が6月23日夕方5時までエントリー受付中。
香坂さんは「自分では鍛えづらい背中でしたけど、ちょっとずつやれば簡単にできそう」等とコメント。寝るだけでストレッチできる「ルネサンス キューフィッタープロ」を紹介。虎ノ門市場の番組宣伝。
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