今週のテーマは80代サッカー選手に学ぶ健康・長寿の秘訣。

オープニング映像。

ボディーコントロールを日常生活で鍛えることで転倒予防にもつながる。ボディーコントロールを鍛える方法は片足立ち。上半身を使って足を5cmほど浮かせ肩は上がらないようにすることが重要。多種類の食品を摂取すると栄養バランスが良くなり骨を丈夫にしたり筋肉量の維持にもつながる。

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腹八分目は肥満や生活習慣病の予防などにも効果的だとされる。

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足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。