今週のテーマは「体と心が若々しくいられる秘訣」。今日は菅沼安嬉子先生が実践する転びづらい歩き方。

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菅沼安嬉子

オープニング映像。

83歳の現役内科医・菅沼安嬉子先生が実践する転びづらい歩き方について教わった。年齢を重ねるに連れ筋力の衰えから高まる転倒のリスク。年齢とともにつま先が上がりづらくなりつまずきやすくなることに気づいたという菅沼先生。そんな菅沼先生が普段から実践する歩き方が「プリンセスウォーク」。顎を少し下げて前を向き、肩を後ろにすることで背骨を真っ直ぐにして歩く。姿勢を整えて歩くと背中も真っ直ぐになり、ひざも伸びて足先が上がりつまずきにくくなる。また、速歩とゆっくり歩きを繰り返すリズムウォーキングをすることでより良い運動になる。

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80歳、これからが人生本番世界文化社慶應義塾女子高等学校港区（東京）菅沼三田診療所菅沼安嬉子

83歳の現役内科医・菅沼安嬉子先生がおすすめするもう一つの歩き方は、骨に刺激を与える歩き方。かかとを地面に軽く叩きつけるように歩く。

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菅沼安嬉子

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学高橋哲也

次回予告。