今週のテーマは転ばぬ先の足腰体操をパワーアップ。今日のテーマは足の筋肉を強化する動きをちょい足し。

オープニング映像。

足の筋力のセルフチェックは椅子に座り10秒以内に5回立ち上がる。加齢による筋肉量の減少・低下した状態はサルコペニアと呼ばれ日常生活の動作に影響が生じ転倒の可能性が高まるとされる。足腰の筋肉を使うポイントはおへそからロープが伸び引っ張られているイメージを持ちながら歩く・腕を振る際は体より後ろに引く。足を歩幅より少し大きめに前後に開きお尻を落とすことで太ももとお尻の筋肉の衰えを防ぎ転びにくい足腰につながることが期待される。

キーワード

サルコペニア

有働由美子は「立ち飲みは本当に行かなくなりました」と話した。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。