連日の猛暑、夜にエアコンをつけていても寝苦しさを感じることがある。今回はそんな寝苦しいこの季節を乗り切る街の皆さんの快眠テクニックを水越アナが調査。さらにその快眠方法を睡眠の専門家・梶本修身医師が分析。梶本医師の分析結果を元に本当に効果の高い夏の快眠方法をZIP！が独自にランキング化。

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東京疲労・睡眠クリニック梶本修身

第5位「寝具選びの重要ポイント」。40代の女性はオーダーメイドの枕を使っているという。メーカーに聞くと夏のこの時期は、綿やシルク素材のものなど吸湿性の高い枕カバーが人気だそう。真夏のこの時期に枕カバーを替えているというのは別の家族も。ニトリのNクールは「子どもたちが寝心地が良いみたい」とのこと。睡眠の専門家・梶本医師も、夏の間はポリエステル素材などの吸湿・速乾性の高い枕カバーを選ぶのが大切だという。夏場に心地よく眠るには日中の暑さで脳にこもったあつさをいかに体の外へ放出させるかがポイント。脳の熱が放出されることで自律神経が整い、体がリラックスして快眠につながるという。

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Nクール（枕カバー）シルク枕カバーニトリマイクール枕パッド東京疲労・睡眠クリニック梶本修身眠りの専門店 my makura

第4位「効果的な保冷剤の使い方」。小学5年生・1年生の子どもを持つ看護師の母親が実践しているのは、保冷剤をタオルなどにくるんで体にあてる方法。梶本医師によると、体の中でも手のひらに保冷剤をあてるのが効果的だという。手のひらには体温調整を担う役割の血管があり、ここを保冷剤で冷やすと全身の熱を効率良く下げることができる。すると先ほどの枕カバー同様に体の熱が放出されることで自律神経が整い、リラックスして快眠につながる。ただし睡眠中ずっと保冷剤をあてると体が冷えすぎるため逆効果。タオルに包んで水道水程度の温度で1分間あてるくらいが良い。

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東京疲労・睡眠クリニック梶本修身

エアコンがきいた部屋でも肌がベタベタする湿気が気になると話す女性。この時期、就寝中はエアコンと除湿機を稼働させているそうだ。梶本医師もこの時期は室温とともに湿度が重要だという。脳が快適と感じる湿度は50％前後。湿度が高いと汗をかきにくく体の熱が放出されづらいそうだ。エアコンを1日中使い室内が乾燥した場合、夏場でも加湿器を使うなど湿度50％前後に保つことが大事とのこと。

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東京疲労・睡眠クリニック梶本修身

寝る前にストレッチや筋膜ローラーで汗をかかない程度に体をほぐすと話す女性。5分程度でいいのでやると結構寝られるようになったそうだ。梶本医師も、汗をかかない程度のストレッチが効果的だという。ストレッチで血液の流れを良くすると就寝時に体の熱が放出されやすくなり快眠につながる。快眠に効果的なストレッチは、仰向けで片ひざ3秒ずつおなかにつける、仰向けで足先を持ちひざと足裏を伸ばす。寝る前に1分ほどストレッチをするのがおすすめ。

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東京疲労・睡眠クリニック梶本修身

街で聞いた中で一番多かったのは寝間着についての快眠方法。元東洋太平洋ミドル級チャンピオンの竹迫司登さんは、専門家に睡眠改善始動を受けすすめられたのが寝間着の改善だったそうで、夏でも長袖長ズボンを着て寝るように変えたそうだ。梶本医師はこの時期だからこそ長袖・長ズボンを着て寝てほしいといい、半袖・半ズボンでは汗が肌に残り効率よく熱を下げられない、汗を吸収するために長袖・長ズボンで寝るのが大事とのこと。

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ワールドスポーツボクシングボクシングジム東京疲労・睡眠クリニック梶本修身

ホランさんは「わかってるんですけど、ストレッチ1分がなんでできない人生なんだろう」などと話した。

賞味期限10秒パフェとは！？

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パフェ

2人が訪れたのは大阪市にある「エクチュアからほり「蔵」本店」。チョコレート専門の菓子職人・ショコラティエの店主が手掛けるスイカ果汁をふんだんに使った「プラリネ」やオレンジ風味のチョコケーキ「テオブロマケーキ」などチョコスイーツが50種類以上を販売している。ここで有名なスイーツが賞味期限10秒のパフェ。注文すると店員が走って持ってくる。とかしたチョコをアイスの上にかけ、チョコが固まるまでの時間が約10秒とのこと。濃厚なバニラアイスに約40℃の熱したベルギー産ミルクチョコレートをかけたオリジナルパフェはとろとろとパリパリ食感のため出来立てを猛ダッシュで提供することになったんだそう。店主のリクエストはパクチーを山盛り食べられる料理。一つの食材を大量に使うだけにどう飽きさせないかがポイント。

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ZIP！公式ホームページすいかプラリネエクチュア からほり「蔵」本店オリジナルパフェスイカテオブロマケーキパクチーフォー大阪市（大阪）

豚のスペアリブを焼く。ねぎ・玉ねぎ・塩・シナモン・クローブと一緒に煮込む。スペアリブの脂・にんにく・パクチーで炒めた。煮込んだスペアリブに魚醤を塗ってバーナーする。米粉の麺い炒めたパクチー、豚骨スープを入れ、お肉とパクチーをのせたら「30秒のパクチーMAXスペアリブフォー」の完成。

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ZIP！公式ホームページにんにくねぎクローブシナモンパクチーパクチーMAXスペアリブフォー玉ねぎ豚のスペアリブ

ホランさんは「料理は美味しそうだったが、暑苦しさが8時代にはちょっと早いかなという気がしたけどじわじわ来ている。」などと話した。

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パクチー

来週月曜日の「ZIP！」の番組宣伝。風間さんが、万博で未知の体験を調査。

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2025年日本国際博覧会風間俊介

TikTokは、未成年者が安全にアプリを利用できるよう、保護者がアカウントを管理できる新機能を発表した。例えば、保護者が特定のキーワードを設定すると、関連の投稿を子どもの画面に表示せないようにできるという。また、全ユーザーを対象に、悪意のあるコメントがされた場合、自動で削除する機能なども順次実装するという。

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TikTokニューヨーク（アメリカ）

レッズvsドジャース。大谷翔平は二刀流で出場。大谷はデラクルーズにヒットを打たれた。現在試合は2回途中で1－0。

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エリー・デラクルーズグレート・アメリカン・ボール・パークシンシナティ・レッズロサンゼルス・ドジャース大谷翔平

埼玉・川越市の「七味専門店 福七味」では、夏休みの自由研究にぴったりなふりかけ作り体験ができるという。18種類の中から好きなものを選び、自分好みのふりかけを作ることができる。専用のワークシートがあり、食材の味・匂いを言葉にすることで、よりふりかけを味わうことができるという。来月31日までの期間限定開催。

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ふりかけのふしぎ川越 福七味川越市（埼玉）

鈴木さんは「僕は白ごまが好きなので入れたいです！」などと話した。

「ゴールデンタッグ」の番組宣伝。芸能界の異色の組み合わせコンビを調査。

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あのガチャピンバナナマン天竺鼠山崎弘也川原克己石原良純設楽統高田純次

出演者が流れてきた200個のボールから当たりの玉をトングでキャッチするゲームに挑戦。「＃ZIP毎日チャレンジ」でXに応援を投稿でき、成功すると抽選でQUOカードPayをプレゼント。ホランさんは今回失敗に終わった。

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QUOカードPayX

水卜さんは「ホランさんの意外に苦手なものがわかって良かったです」などと話した。今日の「ヒルナンデス！」で、今年の24時間テレビのチャリティーマラソンランナーを発表。

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24時間テレビ48-愛は地球を救う-