なないろ日和！ （特集）
小林篤史先生に反り腰改善のコツを教えてもらう。反り腰の簡易的なレベルチェック方法はつま先を軽く開きかかと・尻・肩甲骨・頭が壁につくようまっすぐに立ち、腰と壁の間に手を入れて空き具合をチェック。手のひら1枚分は正常で2枚分は反り腰、入る枚数が増えるほど反り腰レベルも高くなる。反り腰に悩む渡邉さんは中度の反り腰だった。反り腰になる原因は骨盤が前に傾いてしまうこと。座っている時間が長いと股関節周りの筋肉が縮まり骨盤が前傾になる要因のひとつとのこと。反り腰を改善するには骨盤を立てることでオススメはお尻をしめることと股関節と太もも前のストレッチ。1分でできる反り腰対策。お尻をしめる、つま先を90度開いてまっすぐ立ち両手をお尻にあて10秒間お尻を締める。初めは朝だけでも、理想は朝昼晩の1日3回。太もも前のストレッチ、イスの背もたれや壁に手をつき、片方の膝を曲げて足の甲を持ちお尻の方に引き上げ10秒間キープ。股関節のストレッチ、足を前後に開いて腰を落とし前の膝を90度に曲げその上に両手を重ね、体重を前にかけ後ろの股関節を伸ばす。体重をかけたまま10秒間キープ。