目を覚ましたら太陽光を浴びることによってスイッチが入り、16時間後に眠気を催してくれるようになる。夜の眠気は朝起きるタイミングで決まる。大音量で鳴る目覚ましは自律神経に負担が大きいため避けた方が良い。コップ1杯の水を飲み血流を良くするのが大切で、寝ている間の脱水を補い目を覚ますことができる。朝食も大事で、朝ごはんを食べることで胃が活動し始め自律神経を優しく目覚めさせることができる。朝が寒いこの時期は、たんぱく質をとると代謝が良くなり寒さにも耐えることができる。トリプトファンはメラトニンの原料となり、バナナなどで摂るとメラトニンが生成され自然な眠気をもたらす。
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