- 出演者
- 鈴木奈穂子 博多大吉（博多華丸・大吉） 博多華丸（博多華丸・大吉） 勝呂恭佑 駒村多恵 コカドケンタロウ（ロッチ） 横澤夏子
オープニングの挨拶の後、朝ドラ受けをした。本日のゲストは、コカドケンタロウさん、横澤夏子さん。
鈴木アナのとある月曜日の放送前を紹介。7時30分に控室でメイク終了。気持ちの切り替えの朝のスイッチはコーヒー。おはよう日本のキャスターのときから取り入れた。「どうしても目が覚めないと朝思っているときにメイクをしながらコーヒーを飲むことで目がパッと覚める」とのこと。
今日はあなたの朝スイッチを30個紹介する。番組にではメール・FAXを大募集。ななやまさん（40代）は、猫に話しかける。ついで白湯。
横澤さんはVTRを受けて、白湯飲むだけでモデルさんになれると話した。鈴木アナは、今日ぐらい寒い日はコーヒーを飲んでもスイッチが入らないと話した。大野智教授は白湯の効果について、便秘、肌荒れ、肥満、倦怠感などの改善が期待できるとしている。及川史歩さんの聞いた白湯の作り方は、水をやかんなどで温めるだけ。電気ポットや電子レンジでもOK。ポイントは、温度は60℃くらいがベスト、「フーフーして飲めるくらい」が目安。65℃以上のものを習慣的に飲むとがんリスクが上がる研究もある。起きてすぐに白湯を飲むと胃腸など体に負担がかかる可能性があり、常温の水をコップ1杯飲んでから白湯を飲むのがおすすめ。
こうさん（40代）の憂うつな朝を乗り切るための3つの朝スイッチを紹介。1つ目は鳥のさえずりのアラームとバッハの曲。2つ目は、自分へのエール。3つ目は、しゃべる冷蔵庫とのやりとり。
谷伊織准教授の提唱する朝の気分をUPするポイントは、好きなことで五感を刺激、良い記憶を思い出す、コミュニケーション。朝起きたそのままの格好で実家の両親に自撮りを送ることが朝スイッチというお便りなどを紹介した。伊藤和憲教授は、朝布団からでられないときは自律神経を活性化させて体を活動モードにし、布団の中で「手の爪の生え際あたり」をもむと良いとしている。薬指以外を5～10秒心地よい強さでもむ。薬指を強く押したり長く押したりすると不調につながることもあり、心配な方は薬指をもむことは避けること。
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アリッサムさん（50代）の朝スイッチは、ピンクのアイブロウ。元々ピンクは自分に似合わないと思っていたが、使ったらちょっと目が輝いた感覚があり、昔の今の自分の方が好きという感覚があるという。もう1つの朝スイッチは、植物の世話。
VTRに登場したアリッサムさんが自宅で栽培したエディブルフラワーのサラダの写真を紹介した。華丸の朝スイッチは、カーテンを開ける、コンタクトは必ず左目から、腕立て伏せ、アーモンド5粒と高カカオのチョコ半かけ。放送前のスタジオでの華丸の様子も映像で紹介。朝ドラを見ながらストレッチする。大吉は放送直前、スタジオ内で台本チェックをして朝ドラ観賞をする。2分前まで本番のことは知らん顔して、2分前からスイッチを入れる。
からあげポテトさん（40代）の朝スイッチは、「私をいたわる2分間」。7時、バタバタの1日が始まる前にパックを貼る。かずっちさんの朝スイッチは、落ち着く香り。ピンクの線香をたく。ちいちさんの朝スイッチは、朝読書。5時、誰もいないリビングで1時間の読書をする。
パックを貼るというからあげポテトさんは、使っているのは30枚入りのパックということで、残りが少なくなっていくたびに、ちゃんと自分に優しくできている、いたわれている実感が持ててカレンダーのようにもなっているそう。横澤さんの朝スイッチは、パックを張って朝ごはんを作ること。コカドさんの朝スイッチは、ぬるま湯を飲む。専門家の朝スイッチを紹介。谷伊織准教授の朝スイッチは、猫をなでてコミュニケーション。伊藤和憲教授の朝起きられないときのワザは表情筋を動かす。大野智教授の朝スイッチは、テレビ体操。及川史歩さんの朝スイッチは、犬と散歩。
北海道ではきのう、札幌市などで記録的な大雪となった。この影響で、新千歳空港では今朝になっても列車の運休が続いていて、約7000人の利用客が足止めされるなど混乱が続いている。
全国の気象情報を伝えた。
為替と株の値動きを伝えた。
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鈴木アナの朝スイッチはコーヒー。8時台に登場したななやまさんがシェアしてくれたのは、朝のメモ。大事なポイントは、できたの印は丸。こうさんの朝スイッチは、エッグスタンド。きょう1日、時間を自分のためだけにぜいたくに使おうと思ったときに利用する。祖父の代から受け継がれ、こうさんは大事にしている。たこにゃんさんの朝スイッチは、チーズトースト。金継ぎのお気に入りの皿にのせて、自分の好きに囲まれることで1日がご機嫌になる。
視聴者からのお便りを紹介。思春期の息子がお弁当は毎日食べてくれるのでそれをスイッチにしていたが、きょうが息子の高校生活最後のお弁当作りで、新たなスイッチを探したいという声などが読み上げられた。背伸びを3回するという朝スイッチもあった。
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のりたまこさんの朝スイッチは、子供の寝顔を眺めて頭をなでて心の中で「ありがとう」という、寝ている夫に抱きつき「幸せだなぁ」と感じる。スマホのアラームが鳴っても夫・子供たちが耳が聞こえにくい。聞こえない・聞こえにくい子供たちのための施設を立ち上げたが、想像以上に忙しく心にも体にも余裕がない。
VTRに登場したのりたまこさんは朝スイッチを行うことで家族に対して「ありがとう」という気持ちが湧いてくる。ポジティブな気持ちは1日を過ごしやすくする力になる。「おはよう」もポジティブな声かけになる。安藤アナの朝スイッチは筋トレ。筋トレの合間に子供の朝の準備や家事を全部詰め込む。
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山梨・身延町の湯之奥金山博物館で砂金採り体験をした。金の価格は1グラム2万7979円。採った金はカプセルに入れて持ち帰りできる。30分で3粒とれたら100点満点。
「あんかけかにたま白菜」の調理。白菜を葉と軸に切り分け、軸は7ミリ幅の細切り、はは1.5センチ幅に切る。卵を溶きほぐして酒・マヨネーズ・塩を混ぜる。水・めんつゆ・片栗粉で合わせ調味料を作る。かさが半分になるまでしっかり炒める。白菜の塩漬けは、白菜・塩を冷蔵庫に一晩おいて作る。白菜の塩漬けを炒めて皿にのせ、かにかま・酢を炒める。卵を入れて全体を混ぜながら半熟にし、白菜にかける。合わせ調味料、貝割れ菜をフライパンに入れてそこからよく混ぜて弱火にかける。かにたま白菜の上からあんをかけて完成。
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「あんかけかにたま白菜」を試食。コカドさんは「おいしい。うわーご飯ほしい」などと話した。
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