- 出演者
- 薬丸裕英 神田伸一郎（ハマカーン） 山内乃理子 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニング
今日は雨で風も強いため出演者は「桜が散らないでほしい」等と話した。
- キーワード
- 桜
気象情報を伝えた。
コーナーオープニング。
電子レンジで直火のような調理ができる「MUK レンジメートエブリ」の通販情報。熱を集めて鍋底を340度の高温にする特許取得の構造。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
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本日は普段の生活の中で何かをしながら気軽に取り組めるながらトレーニングを大特集。ストレッチ＆筋肉トレーニングの達人が簡単なトレーニングを伝授。さらに体力がなくても使える超便利なアイテムも登場。
1人目の達人は理学療法士・園部俊晴さん。多くのスポーツ選手に支持され治療院の予約は1年待ちの人気理学療法士。今回は何かをしながら気楽にできるながらストレッチを考えてもらった。まずはテレビを観ながら首のストレッチ。普段何気なくテレビを観ている時の姿勢は顔が前に出て猫背になっていないか。このとき首の付け根にある筋肉の後頭下筋群が凝り固まってしまうのでストレッチで緩めていく。後頭部を両手で抑えたまま胸を張る。この状態を3秒間ほどキープして元の姿勢に戻る。首の付け根をしっかり伸ばしながら数回繰り返すと効果的。続いてスマホを操作しながら猫背改善ストレッチ。人の頭の重さは約5kg。ボウリングの球1個分と同じ負荷が首や背中にかかっているそう。顎を引き胸を前へと突き出す。3秒ほどキープしたら少し緩め再び胸を前へ。これを何度か繰り返す。続いて洗濯物を干しながらできるストレッチ。洗濯物を干す際に前屈みの姿勢になるが、実はこの姿勢は腰に大きな負担が。前屈みになるとき上体を股関節から折り曲げることで腰への負担を軽減できる。同時に太ももの裏側を伸ばすストレッチにもなる。園部さんは「実際に生活の中で行うことがすごく大事。ながらだからこそ行いやすいと考えたら良い」と指摘した。
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- コンディション・ラボ後頭下筋群
何かをしながら気軽にできる！ながらトレーニング筋トレ編。2人目の達人は筋トレの達人の枝光聖人さん。中高年専門パーソナルトレーニングジムの代表を務めながら現役のボディビルダーとしても活躍中。まずは寝室で寝ながら出来る筋肉トレーニング。目が覚めてもベッドから起き上がらずに布団の中で時間を過ごしていないか。ベッドは天然のストレッチマットだという。そこでオススメするのは腹筋を鍛えるトレーニング。腰痛予防やダイエット効果にも期待できるそう。まずは横になって膝を立て体をねじる。最初の2回はゆっくり行い腰の痛みをチェック。そして呼吸を止めずに腹筋を意識しながら左右に10回。腰回りをほぐす効果もあるそう。続いて洗面所で出来る筋肉トレーニング。鏡を見たら筋肉を動かす！という。毎日の歯磨きの時間を有効活用。肘を上げて腕を水平に保ちつつ上下左右に動かして肩周りの筋肉を刺激。肩に痛みがある人は上がる所まででOK。肩こりをやわらげ関節痛の予防が期待できるそう。続いてはキッチンで出来る筋肉トレーニング。食材を電子レンジで温める際にボーっと見ているだけだともったいない。タイマーを見たら筋トレチャンスだという。温めを始めたら立ったまま片膝を曲げ円を描くように大きく回す。少しずつ続けることで股関節痛や腰痛の予防も期待できるそう。内側からと外側から左右バランスよく回す。枝光さんは「毎日少しずつやるとすごい効果が出ます」と指摘した。
ながらトレーニング特集をパーソナルトレーナーの枝光聖人さんが紹介。枝光さんは正しい動きで毎日継続することと話した。フジ医療器のアンケートでは中高年世代の運動頻度、70代以上は意識が高い人が多いが50～60代はほとんど運動していない人が4割といい理由は「面倒だからだった」で運動していない人に聞くと運動を始めたい人は8割だった。枝光さんは日常で取り入れられるながらトレーニングを紹介、簡単な動きだが継続していくことで習慣化に繋がりやすく毎日続けることがとても重要だと話した。 理学療法士の園部さんはながらストレッチを紹介、洗濯物を干すなど気がついたらストレッチを取り入れるとした。枝光さんとマックンは掃除機を使用したストレッチを紹介、左手で持ち左足と重心を下げ通常より前に出す。二の腕を意識して肘を伸ばしきり引くときは背中の筋肉を意識、5回ほどやると紹介した。
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- フジ医療器第2回 運動に関する調査
ながらトレーニングの便利アイテムをスポーツオアシスのトレーナー坂本さんが紹介。内転 筋が衰えると足腰が弱るだけでなくトイレの不安など下半身の不調を引き起こす原因にもなるという。手軽に内転筋を鍛えられるスタイリーボールは太ももの内側に挟みスイッチを押すだけで筋トレになり1分間に最大約3500回の振動が刺激し鍛えることが可能という。また付属のカバーを付けることで背中や腰をながらストレッチが可能となる。
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- スタイリーボール東急スポーツオアシス
東急スポーツオアシス スタイリーボールの通販情報。椅子に座って内ももに挟むだけ。パワフル振動が内転筋を刺激することで効率よくトレーニングができる。申し込み・問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表した。
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- ステラ薫子
「ドラマ24 君が獣になる前に」の番組宣伝。
エンディングトークとして香坂さんは「いろんなことをきっかけに運動はできるってことですよね」と話し枝光さんは「あまりハードルをあげないで長く続けていただければと思います」などと話した。東急スポーツオアシス スタイリーボールは税込み9980円、番号0120-89-7716まで。
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- スタイリーボール
訳あり！カナダ産ボイルずわいがにの通販情報。豊かな生態系を育む好漁場で獲れた蟹をカナダの自社工場でボイルし急速冷凍。お求めは電話0120-88-7777、もしくは「虎ノ門市場」で検索。
陸奥湾産 ベビーほたて 1kgの通販情報。業務用パックでお届け。個別冷凍で必要な分だけ使えて便利。お申し込みは0120-88-7777、もしくはパソコン/携帯で「虎ノ門市場」で検索。