- 出演者
- 薬丸裕英 倉野麻里 山下真司
オープニング映像。
健康と食を知り尽くした名医が大集合し病気に負けない身体づくりを伝授。
最初の名医は温活の第一人者である石原新菜先生。1つ目は飲んで体を温めるポカポカ食材として「ニンジン」。漢方で生の状態dめお体を冷やさず栄養がとれる他、ビタミン・ミネラルも含まれる。ニンジン2本とリンゴ1個を栄養を逃さないよう皮付きのままジューサーにかける。ジュースにすると胃腸に負担がかかりにくい。最強のポカポカ食材はショウガで血流を促進し体を温めると期待される。石原先生は味噌汁で千切りやすりおろしなどでOKとなる。注目のタンパク質食品としてちくわ。スケトウダラの連筋由来タンパク質4.5gを毎日を食事を加えると筋肉量が増加するとされ、目安は1日2本。
石原先生の自宅を訪問し手軽にできる健康運動を紹介。石原先生は筋肉を増やして免疫力アップと話す。教えてくれるのは壁腕立て伏せで無理なく大胸筋や腕回り肩甲骨を鍛えられる。これを1日10回3セットを行う。
糖尿病専門医の青木厚院長の健康飯を紹介。冷蔵庫の中にはチョコレートが入っており、青木先生は高カカオチョコレートが良いと話す。高カカオチョコレートは70％以上を指し、カカオポリフェノールには血糖値の上昇を抑えて肥満予防や記憶力向上・認知症予防が期待できる。オススメは熱に強い「ホットチョコレートドリンク」。そんな青木先生のお買い物に密着。心がけているのは食材と食材の組み合わせで鮭で組み合わせるのはカボチャでアスタキサンチンがビタミンAなどと合わせて吸収率がアップする。おすすめレシピは「鮭とカボチャのホイル焼き」。
続いての食材は砂肝。砂肝は肌荒れ予防や免疫力アップなど様々な効果が期待される食材でこれにレモンのビタミンCを合わせることで吸収率がアップする。
青木先生がイチオシの健康アイテムを紹介。腰痛に良いアイテムとして体幹が鍛えられる「ソールバランス コロン」。また握力を制するものが長寿を制するとして「握る力ボール」を紹介。握ることで脳を刺激され、低下すると認知症などのリスクが高まるとされる。
続いての医者は心療内科医の姫野友美院長。冷蔵庫をチェックすると豆乳大量に入っていた。豆乳には大豆サポニンや大豆レシチンが含まれているなど説明。野菜のおすすめ食材はブロッコリーと説明。
姫野友美院長のおすすめ食材を紹介。ブロッコリーはビタミンCが多く含まれている。ストレス解消おすすめレシピはブロッコリーと豚肉炒め。フルーツではキウイで果糖が少ないが栄養満点でアクチニジンでタンパク質の消化を助ける。
VTRを振り返り、紹介されていた食材を食べていたと山下さんは話した。
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よじごじDaysの次回予告。
番組を振り返り、山下さんは自宅で体操をやっていてスタジオで披露してくれた。