今週のテーマは暑さに体を慣らす暑熱順化。

オープニング映像。

今日のテーマは体温調節に重要！自律神経の整え方。人間には命に関わる寒さを感じる神経が多いとされる。大切なのが自律神経の整え方で交感神経と副交感神経がある。交感神経は体温を上げ発汗を促し副交感神経は血液の流れをスムーズにする。自律神経を整えることが暑熱順化に大事。方法は深呼吸で4秒吸って2秒止めて6秒吐く。ゆっくり長く吐くこと意識することがポイント。また、一方の鼻の穴で指を塞ぎもう一方の鼻の穴で深呼吸する。

キーワード

いのちを守る飲水学 からだがよろこぶ水分補給のトリセツ交感神経副交感神経暑熱順化熱中症熱中症からいのちを守る

仙骨にちょっと熱めのシャワーをあてると自律神経が整う。

キーワード

仙骨

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

キーワード

山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。