- 出演者
- バカリズム 林修 斎藤ちはる 伊沢拓司 八木亜希子 藤本美貴 伊集院光 渡辺翔太（Snow Man）
外資系医薬品メーカーに務めていた松元さんの幸福時間は英語でのガイド。外国人客を相手に案内する。定年後にボランティアガイドの募集を知って応募した。
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睡眠の悩み・疑問2つ目「寝苦しくて目が覚める」。寝室は自分にとって快適な温度を朝まで保つのがポイント。睡眠時に扇風機の風にあたり続けると体の皮膚温度を下げすぎてしまうため注意。エアコン+扇風機で効率よく部屋の温度を下げることができる。また快適な環境に重要なのはカーテン。光には覚醒作用があるため特に夏は遮光カーテンの使用がオススメ。
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- 睡眠時無呼吸症候群
睡眠の悩み・疑問3つ目「日光を浴びるのはいい？」。起床後は明るい光を目に入れることが大切。光を目に入れてから14～16時間後にメラトニンが分泌される。メラトニンは眠りへと導くホルモンで深部体温を下げる作用もある。
- キーワード
- 熱中症
睡眠の悩み・疑問4つ目「快適な寝具は？」。掛け布団・枕は睡眠に大きく影響を与える。睡眠中も体の末端部から温度を下げて温度調整をしているため掛け布団なしはNG。枕は立った状態の首の位置が保たれるのが理想。
12～15cmを超える高さの枕はNG。首を通る血管の膜が裂けたり剥がれてしまう病気「椎骨動脈解離」の危険がある。宿泊先の枕に使える工夫は、畳んだバスタオルを枕の両側に挟む。
睡眠の悩み・疑問5つ目「いびきは睡眠によくない？」。睡眠時無呼吸症候群は1時間で平均5回以上呼吸が止まる病気で主に舌が下がり気道を圧迫することが原因。潜在患者数は約900万人いるといわれ様々な病気を引き起こす可能性がある。睡眠時無呼吸症候群になりやすい人はあごの形が小さな人。あごが低い・小さいと舌が落ちやすく気道が塞がりやすい。睡眠時無呼吸症候群は人間特有の病気だという。進化とともに噛む力が弱まりあごも小さくなったため無呼吸のリスクが高まったとされる。
Snow Man渡辺は夜中に目が覚めて甘いものが食べたくなるという悩みを明かした。柳沢先生は夜間低血糖の可能性を指摘した。睡眠中に血糖値が不安定になり発汗・手足の震え・夜間頻尿などの症状が現れる。食事制限や過度な運動などが原因とされている。
睡眠に関する病には謎に包まれたものも多く存在する。睡眠の謎を研究しているのが「IIIS 筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構」。高齢者の約3割が睡眠障害を抱えているとされるが最新の研究で加齢による睡眠障害の要因が解明されつつある。
高齢者の約3割が睡眠障害を抱えているとされるが最新の研究で加齢による睡眠障害の要因が解明されつつある。睡眠研究に使われているのは線虫。疲労や疾患によって細胞内にできる「不良品たんぱく質」は年齢を重ねると蓄積される傾向にある。研究で分かったのは眠気を引き起こすのも不良品たんぱく質で睡眠と密接な関係にあるということ。研究施設では睡眠の悩みを解消する最新技術の開発も行われている。
最新の研究では左右の耳に違う周波数を流すと寝つきが早くなることが分かった。さらに仮眠の目覚めを良くする研究も行っており、仮眠起床AIシステム「sNAPout」はイヤホンの血流量センサーがノンレム睡眠段階を測定しアプリと連動してアラームで起床できる。
睡眠の悩み・疑問6つ目「睡眠不足が慢性的に続くとどうなる？」。睡眠不足が続くと肥満・高血圧・脳卒中などのリスクが高まる。また最近の研究では認知症の原因物質が睡眠不足で増加傾向にあると確認された。
レム睡眠が1％減ると認知症のリスクが9％増加する。ノンレム睡眠と認知症の関連性は見られなかった。レム睡眠を多くとるには長く眠ることが大切。
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6月10日～16日の熱中症搬送者数が昨年の約10倍の地域もある。暑さに体が慣れていない涼しい地域に影響が出ているとみられる。涼しい環境にいる人もリスクがあるという。体を暑さに慣れさせる暑熱順化は水分補給しながら運動するなど汗をかく機能を上げることが大切。暑熱順化にかかる時間は若年層は1週間～10日、年配層は3週間以上。暑熱順化のポイントは少し暑い環境で少しきつい運動を行う。毎日運動できない人は湯船で汗をかくのも効果的。
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夜中や朝方の熱中症に注意が必要。夜間の最低気温が高い日が続く猛暑はダメージが回復されず熱が蓄積し時間差で熱中症の症状が出ることがある。特に熱中症に注意すべき人は持病がある人。熱中症の応急処置は水分補給・冷却・安静・119番通報。
今年の梅雨入りは異例の遅さになっている。遅かった梅雨入りによって猛暑と湿度が重なり熱中症リスクが上がっている。熱中症警戒アラートの指標となる暑さ指数は気温・輻射熱・湿度の効果がベースになっており比率は1：2：7と湿度が重要な要素となっている。環境省の公式LINEアカウントでは暑さ指数の情報を配信中。