- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき 藤原倫己 マックン（パックンマックン） 高橋大悟
オープニングの挨拶。今日は立冬。
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天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。利益還元祭を実施。
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本日の商品をおさらい。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
厚生労働省が発表した2023年度の日本人の平均寿命は、男性81．09歳、女性87．14歳。きょうの特集は「キラキラ人生とっておきの秘訣！」。きょうの達人は81歳の現役医師。
きょうの達人は現役医師・高岡邦子さん81歳。高岡先生は1986年に東京・赤坂にクリニックを設立。65歳でクリニックを後継者に譲ってからも、被災地などでの医療活動に従事。2011年、東日本大震災の時には岩手・釜石市で6週間にわたり医療支援に携わった。高岡先生は医療活動の傍ら、ミセスユニバースジャパンに挑戦。2022年に5位入賞を果たした。高岡先生のキラキラ人生の秘訣は運動。高岡先生は76歳の時に両足人工股関節手術を経験。当時は痛みで歩けないほどだったという。手術後に始めたトレーニングの効果もあり、現在は美しい姿勢を手に入れた。股関節をほぐす「蛙トレーニング」を紹介。床に肘と膝を付け四つん這いになり足を肩幅より広く開く。股関節が動いていることを意識して縦に10回動かす。なるべく腰を深く落とすのがポイント。続いて左右に10回股関節を動かす。さらに右回転・左回転をそれぞれ10回ずつ股関節を動かす。朝晩最低1回ずつ行うのがおすすめ。体が硬い方や痛みを感じる方は手を伸ばした状態でもOK。片足を伸ばし手を使って股関節を揺らすだけでも効果あり。高岡先生は週に2回ウエイトトレーニング、週に1回ピラティスをしているという。
高岡先生の普段の生活を紹介。ジムのない日の日課はお散歩。4kmぐらい歩くという。自宅に戻るとストレッチ、筋力トレーニング、オンラインでの小顔トレーニング、ヒールウォーキングを練習。キラキラ人生の秘訣は「何歳になっても挑戦し続ける」「常に今よりいい状態を目指す」「トレーニングを怠らない」。高岡先生の普段の食事を見ていく。昼食メニューはひじきの煮物、玉子焼き、浅漬け、しめじと菊の花のおひたし、紅鮭の混ぜご飯。夕食メニューはサンマの塩焼き、サラダ、白米、浅漬け、サバ缶のトマト煮込み。干物や缶詰も活用しながら、毎日の食事に魚を取り入れるようにしているという。料理研究家・おさかなマイスター・高橋善郎さんに話を聞いた。サンマの栄養素はDHA、EPAなど不飽和脂肪酸が豊富。白身魚には良質なたんぱく質、ビタミンD、コラーゲンが豊富。高岡先生の魚選びに同行する。魚耕荻窪本店を訪れる。オススメは豆アジの南蛮漬け。
きょうの特集は「オシエテ、キラキラ人生の秘訣！」。きょうの達人は内科医・高岡邦子さん81歳。高岡さんは2022年ミセスユニバースジャパンで5位に入賞。高岡さんは76歳で両足人工股関節手術を経験。現在は週に2度ジムで筋トレ、週に1度ピラティス、自宅では散歩、ストレッチ、筋トレ、ヒールウォーキングを行っている。
きょうの特集は「オシエテ、キラキラ人生の秘訣！」。きょうの達人は内科医・高岡邦子さん81歳。高岡さんは股関節をほぐす「蛙トレーニング」を紹介。その蛙トレーニングをマックンが体験。まずは片足を伸ばして股関節を意識しながら手を使って揺らして準備。蛙トレーニングは1に股関節を意識して縦に10回動かす。2に股関節を左・右に10回。3に右回転・左回転をそれぞれ10回ずつ動かす。
キラキラ人生の秘訣は運動ともう一つ食事。食事の中でもとくに魚を取り入れることが大事だという。高岡さんは「お魚には肉には含まれていない良い栄養がたくさんある。なるべく1日おきぐらいにお肉とお魚を分ける」などコメント。料理研究家の高橋善郎さんは魚を食べるなら「一物全体食（一つのものを丸ごと食べる）」が良いとしている。
きょうの特集は「オシエテ、キラキラ人生の秘訣！」。キラキラ人生におススメの食材は魚。頭から骨まで全て食べた方が良いという。なないろ隊の1人は「頭から骨から全てって意外と厳しい」などコメント。魚料理は下準備や調理、片付けが面倒。さらに魚を丸ごと食べるとなると挑戦するのが難しいと思う人も多い。そんなときにおすすめなのが「さかなまるごと健康生活」という商品。鯛やアジ、イカなどを使った加工食品。その特徴は粉末に含まれる豊富な栄養素。新鮮な海の幸も特許取得した独自製法で丸ごと粉末化。カルシウム、鉄分、DHAなど68種類。さかなの栄養まるごとが入っている。食べ方は味噌汁や白米、ドリンクなどに合わせるだけ。早速なないろ隊の2人も味噌汁、クラムチャウダーに入れて試食。
さかなまるごと健康生活の通販情報。新鮮な海の幸を特殊製法でまるごと粉末化。簡単にまるごと魚の栄養が摂れる。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表した。
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映画「がんばっていきまっしょい」の告知。絶賛公開中。
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エンディングトーク。番組で紹介した「御年81現役医師キラキラ人生の秘訣」について香坂みゆきさんは「ここまで（番組で紹介したようなトレーニングを）一気にすることはなかなか無理だけど。ちょっとずつやれば」などコメント。そして、さかなまるごと健康生活の告知、虎ノ門市場の番組宣伝をした。