- 出演者
- 鈴木奈穂子 博多大吉（博多華丸・大吉） 博多華丸（博多華丸・大吉） 駒村多恵 副島淳 池田沙耶香 青木さやか 高橋茂雄（サバンナ）
鈴木さんは「はなちゃんは可愛いと思った」、大吉さんは「もうちょっと色々見せてほしい」などと話した。今日のゲストを紹介した。
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- 藤原紀香
今日はむくみ対策を徹底ツイQする。客室乗務員の山本沙耶らに協力いただいた。むくみのセルフケアを血管外科医の広川雅之さんに判定してもらう。
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- 下肢静脈瘤
客室乗務員にむくみのセルフケアを聞いた。マッサージ機（ガンタイプ）は効果がない。コリ・だるさとむくみは別物。着圧ストッキングは効果あり。日中に履けばむくみ予防、夜に履けばむくみを治す。湯たんぽは効果がある。
Q「むくみと水を飲む量、正しいのは？」。正解は「関係ない」。
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- 日本静脈学会
むくみと水を飲む量は関係ない。Q「お酒を飲みすぎるとむくみやすい？」。正解は「関係ない」。お酒を飲みすぎることとむくみやすいことも関係ない。おつまみの塩分に注意、飲酒後すぐに寝るのはNGだという。アンケートで一番多かったのは脚のむくみだった。
立ち仕事をしているとどうしてむくみやすいのか？静脈の弁は筋肉を動かし続けると開いたり閉じたりを繰り返す。そうすると血流は逆流せず上に向かって流れる。立ったままじっとしていると筋肉が動かず便は開きっぱなしになり血液が逆流し溜まってしまう。その結果、血管から周辺に水分がたくさんしみ出してむくんでしまう。
脚のむくみ予防体操を紹介。足を肩幅に開き、何かにつかまる。ゆっくりつま先立ちし、ゆっくり戻る。立ちっぱなしになる時には1時間に1セット10回を行うといい。座りっぱなしの人には、つま先パタパタ体操を勧めた。イスに浅く座り、足は肩幅で、つま先をゆっくり上下する。1セット10回がめやす。
Q.つま先パタパタ体操 効果を高めるのは？体操中の呼吸にポイントがあり、正解は深呼吸。呼吸をすることで血液が吸い上げられ流れる血液量が多くなり、血流が改善されるという。
つま先立ち、つま先パタパタ体操を実践した客室乗務員たちから「夕方の脚の疲れが軽くなった」「翌日に残りにくくなった」といった実感コメントが寄せられた。むくみ解消の効果があるというごきぶり体操をスタジオで紹介。あおむけになり、両手・両足を上げぶるぶる振る。
高品亜紀子さんを取材。趣味は筋トレでボディビル大会にも出場しており、仕事は保険の営業と足を動かしているはずだが、夜になると足の指がくっつくぐらいパンパンにむくみ、何が原因かわからないという。むくみの原因は靴にもあり、フットカウンセラーの豊後由美さんによると、むくみ予防にはフィット感が大事だという。
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- むくみ
Q.むくみにくい靴の履き方は？「少しゆるめ」「ぴったり」の2択。正解は「ぴったり」。
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- むくみ
靴をぴったり履くとむくみにくい。履き方がゆるいと、ぴったり履いたときと比べて約12％足首の動きが小さい。ぴったり履ける靴ひもの結び方を紹介。かかとを合わせ、つま先を浮かせてひもをしめる。
脚のむくみの解消方法を紹介。ポイントは靴のかかとをしっかり履き、足首もずれないようにぴったり履くこと。ブーツやパンプスなどはインソールや靴下で調節すると良い。豊後先生によると、新しい靴はむくみが出てくる夕方よりも朝方に買うのが良いということ。広川さんによるとだるさとむくみは別物。足首の可動性が狭くなるとむくみの原因になるため、ストレッチはとても良いということ。「むくみ」は皮膚の下の脂肪に起きる。毛細血管から漏れ出る水分が多くなったり水分の回収が少なくなったりするとむくむ。解消するためにはリンパ管の流れを良くすること。
むくみ解消マッサージ術を紹介。ふくらはぎをもむのではなく、なでる。スポンジが少し沈む程度にする。
Q.むくみマッサージ 必要な準備運動は？正解は肩回しだった。
むくみ解消マッサージ術を紹介。体中のリンパが集まるゴールが鎖骨舌にあるという。リンパ管は一方通行で鎖骨下にある静脈角を目指し詰まっていると流れずにむすみがとれないということ。改善マッサージのための2つの準備運動を紹介。1つは肩回し、鎖骨を意識しながら4回行い筋肉や皮膚を大き動かす。2つ目は腹式呼吸、へその2cm上にリンパのタンクがあるので腹圧でマッサージをする。花からゆっくり吸って口から長く細く吸うを4回行う。むくみ解消マッサージ術はこのあとスタジオで解説。
佐藤佳代子さんがむくみ解消マッサージ術を紹介。むくみ解消法やマッサージのやり方は画面右下のQRコードからNHKプラスで視聴可能。準備運動、肩回しはなるべく大きくする・腹式呼吸は丹田に手を当て鼻からゆっくり吸って細く長く出すを各4回する。マッサージは足の鼠径リンパ節に手のひらを当て優しく一方向になでる。内ももに手を当てながら足の付根に流すようにさすり膝からおしりに流す。膝の後ろも4回さすし膝から足首にさすり、足先から全体を触りながら足の付根に戻る。心臓に疾患のある方、がん治療中の方などは医師の指示に従ってほしいとした。
気象情報を伝えた。
米国・トランプ次期大統領がデンマークの自治領グリーンランドを所有すべきだと主張している中、グリーンランドのエーエデ首相は、トランプ氏の主張には応じない姿勢を改めて強調する一方、将来的な独立に向けて米国と防衛や資源開発における協力を進めたい考えを示した。エーエデ首相は「われわれはデンマーク人にも、米国人にもなりたくない」と述べたた。ロシアとの協力の可能性については否定した。
米国・バイデン大統領は、今月20日の退任を前に外交政策について演説し、アジアやヨーロッパを中心に多国間の連携を強化してきたと成果を強調した。そしてトランプ次期大統領が掲げる米国第一主義を念頭に、各国との協調を重視するべきだと呼びかけた。日本、米国、韓国の連携の枠組み立ち上げを例に挙げ成果を強調した。バイデン大統領は「中国の挑発に対抗し、勢力均衡を取り戻すため、パートナーシップを強化し、新たな枠組みを構築した」とのコメント。イスラエルとハマスの停戦、人質の解放をめぐる協議については、“長年の公職での経験を通じて、私は決してあきらめないということを学んだ”と述べた。