- 出演者
- 薬丸裕英 明山直未 松井絵里奈 山内乃理子 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 神野裕 水口美希
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
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きょうは専門家の早坂信哉さんとともに花粉予防になる入浴法や快眠を導入する入浴法、肩こり腰痛に効果的なお風呂ストレッチや簡単にツルすべ肌を目指せるアイテムを紹介。寒暖差が大きくぐっすり眠れないことや、花粉症で目と鼻が辛いなどの影響が出ることも多いが、早坂さんによると寒暖差で交感神経が刺激され血管が収縮して血流が悪くなるのだという。一方で入浴法を見直すことで花粉症予防や快眠・美肌につなげることができる。
早坂さんによると、花粉症対策になるのは帰宅後すぐにシャワーを浴びることとともに、42度以上のお湯は痒みなどの原因となるヒスタミンが出やすく熱中症にも繋がることから避けること、湯気を吸い込むことで異物を出す繊毛の動きを良くすることが望ましいという。
肩こりや腰痛を予防するためには5分体を温めてから肩周りを動かすことや、肩関節を回していくことが望ましいという。肩を上下に5回動かし、肘で円を描くように肩を回す・肘を近づけながら体を前に倒すことで肩甲骨の裏側を伸ばすといった動きが効果的という。浮力作用で体重が10分の1となる中で腰の負担も減る中、上半身をひねるなどする動きも腰痛予防に有効という。
オシエテ！春の不調に役立つお風呂の入り方。早坂さんによると入浴の3大健康効果は「温熱作用」「水圧作用」「浮力作用」で、特に一番大事なのが体を温めて血流がアップする「温熱作用」だという。花粉症に役立つ入浴レシピは「帰宅後すぐにシャワーを浴びる」「熱いお湯に入らない」「湯気を鼻から吸う」など。基本は40度で10分の入浴がよく、湯気を吸うことで異物が追い出しやすくなるという。肩こり・腰痛に役立つ入浴方法は、5分間体を温め湯船の中でストレッチをする。
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- 花粉症
春の不調に役立つ入浴レシピ。快眠に繋がる入浴法。「マインドフロネスでリラックス」。五感や呼吸に意識を集中させる瞑想「マインドフロネス」をお風呂の中で行う。早坂流マインドフロネスは、3秒鼻から息を吸い5秒口からゆっくり吐く。またアロマオイルを洗面器に入れたお湯に数滴垂らし香りを広げ、照明を暗くし呼吸・音・香りに意識を向ける。「寝る90分前に入浴する」。眠くなるのは深部体温が下がり始めてからで、そのタイミングが90分後のためだという。
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- ミモザ
肌は血流が悪くなると悪化しやすいという。温冷交代浴という方法が美肌には効果的であり、お湯で血管を広げながら、冷たいシャワーで血管を収縮させると血流改善に繋がるという。3分温まり、30度の水を30秒浴びるのを2セット行い、最後は4分温まって終わりにすると温まることで血流も良くなる。寒暖差で体調を崩すことには注意が必要。
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- 温冷交代浴
入浴しながら行う瞑想・マインドフロネスも安眠のために有効となっている。10分のうち3分ほど行うだけで効果が現れると良い、映像上の音でも効果はある程度期待できるが実際の音を聞くことがおすすめという。温冷交代浴について早坂さんはアスリートも行っているが気温差のある春は疲労の溜まりやすいことからオススメと紹介。体を冷やすと血流が悪くなってしまうのだという。また、早坂さんと千葉大学の研究によると、毎日湯船に浸かる人は認知症のリスクが26％低いという。
ツルスベ肌を実現するアイテムが有るのだと言い、それは「ループオーシャンタオル」。ツイストループ繊維というものが少ない力で余分な角質などを絡め取るのだといい、カサカサの場所も濡らして軽く撫でるだけで若返る様子が見られる。
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- ループオーシャンタオル
ループオーシャンタオルの通販情報。ツイストループ繊維が少ない力でも余分な角質などを絡め取る。パルプ素材でできているため余分な皮脂汚れもしっかり落とす。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを発表した。
STAGE：0現在エントリー受付中。
香坂さんはお風呂では深呼吸することを心がけたいと振り返った。テレ東マートでは「ループオーシャンタオル特別セット」が販売されている。お申し込みは0120-89-7716かテレ東マートで検索。虎ノ門市場は「揚げ餅・おかき」を紹介。