- 出演者
- 柴田英嗣（アンタッチャブル） 山崎弘也（アンタッチャブル） アンミカ 正門良規（Aぇ！group） 清水麻椰 浪川大輔 春日俊彰（オードリー） 羽田美智子
ナッツチョコレートランキング、第2位は明治「ピスタチオチョコレート」。味に関する項目では圧倒的な高評価を獲得した。ペルー産カカオを使用したチョコにほんのり塩を効かせ、ピスタチオペーストを練り込むことでチョコレートとピスタチオが抜群の一体感になるという。
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- ピスタチオチョコレートペルー明治
ナッツチョコレートランキング、第1位は無印良品「ピーナッツチョコ」。コスパで1位を獲得しながら味に関する項目で高得点を連発し、無印良品のお菓子のレベルの高さを証明した。粒の大きさをあえてバラバラにし食感の違いを楽しめるようにしたというピーナッツチョコ。
冬は短い日照時間や寒さなどの影響で睡眠の質が下がりやすく、睡眠環境を見直す必要があるとのこと。寝室の暖房は朝まで付けっぱなしにして室温を18～23℃に保つのが良いとのこと。乾燥が気になる場合は加湿器を併用すると良いという。掛け寝具は複数枚使うのがオススメとのこと。ただ寝心地が良ければ1枚でも良いという。そして冬は朝の時間でも外が暗いので、部屋の照明を太陽光代わりに使うと良いとのこと。照明の光は覚醒を促すために青白い昼光色が良いという。
良い睡眠のためには食事も重要なポイント。冬は鍋の美味しい季節だが、夕食に辛い鍋を食べると睡眠にどのような影響を及ぼすのか。柳沢教授によると、快眠には眠る3時間前までに食事を済ませることが重要で、辛い料理は睡眠に影響がないという。一方、寝る直前に食べてしまうと睡眠中も消化活動が行われてしまうため深い睡眠を妨げ睡眠の質が低下してしまう。
快眠のために覚えておきたい睡眠の基本を◯✕でチェックする。「寝る前に好きな動画をスマホで観る」は◯、「目覚ましアラームを複数回セットする！？」は✕、「目を閉じて横になるのは睡眠の代わりになる！？」は✕、「睡眠時間は90分周期を意識する！？」は✕。
ここからは睡眠と運動の関係。大谷選手の睡眠時間は1日12時間ともいわれているが、柳沢教授によると睡眠は運動能力に大きな影響を与えるといい、睡眠不足だと筋力や瞬発力などが低下しパフォーマンスに影響が出るという。また、運動と睡眠はお互いを向上させるいい関係だという。ここで2択クイズ。「睡眠の質が上がる運動は有酸素運動、筋トレのどちらか？」。正解は筋トレ。有酸素運動は寝つきが悪くなったり、睡眠時間や睡眠効率が低下する傾向があるという。ただし、筋トレの効果的なタイミングは寝る3時間前まで。
快眠とは逆効果な思い込みについて検証。「1.寝つきは早いほうがいい！？」、「2.寝返りしないのは熟睡の証拠！？」、「3.強く念じれば…お期待時間に起きられる！？」のうち睡眠の勘違いはどれか。正解は1と2。
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「強く念じれば起きたい時間に起きられる！？」について柳沢教授は、起きたい時間を強く念じるのは効果が認められており、起きたい時間を強く意識することで脳の覚醒能力により目覚めやすくなるという効果は検証されているという。
気象情報を伝えた。
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2月28日発売の「ひたすら試してランキング ベスト・オブ・ベスト」のお渡し会が東京で開催される。
出演者がエンディングの挨拶を行った。
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