- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき にしおかすみこ マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニングの挨拶。今日は蚊の日。
- キーワード
- 世界蚊の日
天気予報を伝えた。
25年春出航 「MSCベリッシマ」で巡る 憧れの日本一周 10日間の旅の通販情報。函館や金沢、鹿児島などを豪華客船で訪ねる。申し込みは0120-441-222、ジャパネットで検索を。
日立 高級クリーナー ラクかるパワーブーストサイクロン ＜PV-BHL4000J＞の通販情報。ヘッドに装着したLEDで床のゴミが見やすくなり、さらなる軽量化・吸引力も強化を実現。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
今日の特集は「オシエテ！楽々おウチトレーニング 」。3人のオリンピアンが自宅でできる簡単トレーニングを伝授する。2大会で体操日本を牽引した池谷幸雄さんは腹筋を、背泳ぎのメダリストの宮下純一さんは背筋を、陸上長距離の千葉真子さんは下半身のトレーニングを紹介する。
まず池谷幸雄が指導。ソウルとバルセロナで4つのメダルを獲得したメダリストでもある。現在自身がトレーナーを務める池谷幸雄体操倶楽部を主宰。将来有望なおこさんや健康志望のシニアに体を動かす楽しさと大切さを教えている。池谷幸雄が指導するトレーニングで鍛えるのは腹筋。腹筋を鍛えることで内蔵を支え、転びにくい体をつくることができる。腹筋のトレーニングの前にまず体を柔らかくすることが大切だという。まず、ウォーミングアップを行う。足は、肩幅、両手はバンザイにする。そのまま、膝を曲げずに息を吐きながら体を前に倒す。体を戻したら手を腰にし、へその下を前に出し、膝を曲げて、後ろを見るように反る。ウォーミングアップで腹筋を温めたらトレーニング開始。仰向けに寝て膝は曲げる。手は地面につける。太ももの力でお腹を上に上げる。上げ下げを10回繰り返す。次に椅子を使うトレーニングを紹介。浅く腰掛け、手は椅子を持つ。脚を上げ下げを5回行い、上げた状態で5秒間キープする。
2人目のオリンピアンは競泳の宮下純一さん。現在はスポーツキャスターとsちえ活躍する傍ら、日本水泳連盟競泳委員として選手指導や育成に携わっている。宮下さんが指導する鍛える部位は背筋。背筋が弱体化すると猫背になり、肩こりや腰痛の原因となる。猫背を改善するためにも背筋を鍛える必要があるという。まずはウォーミングアップを行う。背筋のウォーミングアップは肩をグッとあげ、肩甲骨をあげるように肩をあげる。上げ下げを5セット行う。肩に手をつき、肘で円を書くように大きく回す。ほぐしたら、トレーニング開始。2人1組のペアとなり、フェイスタオルを使う。トレーニングする人は膝を曲げて座り、タオルの両端を持つ。介助者はタオル真ん中部分を持ち、トレーニング者の後ろに立つ。トレーニング者にタオルを持っていかれないよう力を入れて持つ。トレーニング者はタオルを5秒かけて引っ張って下げるようにする。このトレーニングは座る人の背筋、立つ人の腕の筋肉を鍛えることができる。負荷をかけずに肩甲骨に意識しながら腕を上下させるだけでも筋トレになるという。
きょうの特集は「オシエテ！楽々お家トレーニング」きょうの達人はスポーツキャスター・宮下純一さん。宮下さんは北京オリンピックに競泳日本代表として出場。100m背泳ぎで8位に入賞したほか、400mメドレーリレーでは銅メダルを獲得、現役引退後はスポーツキャスターとして活躍しながら選手指導・育成にも携わっている。前半は池谷さんから伝授してもらったが宮下さんも共にウォーミングアップが大事だと話した。宮下さんは背筋トレーニングを紹介、タオルを使い2人1組で行う。立っている人はタオル中心を逆手で持ち、座っている人はタオルの端を掴んでお互い適度な力で引っ張り合い5秒かけて下げる。もう一つはタオルの端を互いに逆の手で持ち肩甲骨を意識しながら引くと紹介した。
きょうの特集は「オシエテ！楽々お家トレーニング」。最近運動不足だと感じている男性と女性が参加。陸上長距離・千葉真子さんが下半身のトレーニングを伝授する。千葉さんはアトランタオリンピック陸上10000mで5位入賞を果たした。現在は市民ランナーの指導や普及活動を行っている。大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングを鍛える。下半身のウォーミングアップ、下半身のトレーニングを紹介。足踏みを1分間、脚を横に上げる運動を1分間行う。そしてランジを行った。1回10分のお手軽トレーニング「Jogfoot 歩トレパッド」を紹介。パッドに太ももや足裏を乗せるだけで電気の力で筋肉が刺激され下半身を効果的に鍛えることができる。温感機能も搭載されている。
Jogfoot 歩トレパッドの通販情報。下半身の筋肉を温感と電気刺激で効果的に鍛える。申し込み・問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表した。
- キーワード
- ステラ薫子
「あちこちオードリーオンラインライブ2024」の告知。
千葉さんは「長続きの秘訣は頑張り過ぎないこと」などと話した。Jogfoot歩トレパッドを紹介した。このあとの「虎ノ門市場」では豊洲市場掘り出し物！2種類のイカ焼きを紹介する。